Un uso extendido del ordenador puede afectar a tu vista.

Mucha gente trabaja con un ordenador cada día. Estudios demuestran que los desórdenes de la visión, así como la tensión en los ojos, se dá entre el 50 y el 90 por ciento de las personas que trabajan con ordenadores. No sólo se ven afectados los ojos por culpa del prolongado uso del ordenador, el cuerpo también se vé afectado, causando fatiga extrema y dando lugar a comenter grandes cantidades de errores en el trabajo y, por tanto, a bajar la productividad.

Aquí tienes 10 consejos útiles que puedes seguir para prevenir riesgos de fatiga ocular, además de síntomas del síndrome visual informático (SVI).

1. Visita a tu óptico u oftalmólogo para una revisión de la vista

Lo ideal es que cualquiera que trabaje con ordenadores durante largos períodos de tiempo se realice revisiones regulares completas de la vista. Esto es probablemente la solución más sencilla para prevenir problemas relacionados con la vista. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de los Estados Unidos (NIOSH) sugiere que los usuarios de un ordenador necesitan exámenes oculares antes de trabajar con el ordenadro, al menos, una vez al año.

2. Deja a tus ojos descansar

El cansancio ocular cuando enfocas un objeto es una de las causas de la fatiga visual. Tus ojos se cansan de estar constantemente mirando a la pantalla. Por esta razón es importante que desvíes la mirada de la pantalla del ordenador al menos cada 20 minutos y mires a un objeto lejano unos 20 pies durante 20 segundos. Esta técnica se llama 20-20-20.

3. Parpadea frecuentemente.

¿Sabía que parpadear frecuentemente mientras trabaja con tu ordenador es clave para evitar los ojos secos? Parpadear es importante porque previene la irritación y la sequedad al humedecer los ojos. La gente que trabaja con ordenadores a veces no se da cuenta de que casi nunca parpadea, causando estrés en el ojo. Las lágrimas que cubren el ojo tienen tasas de evaporación más rápidas si no estás parpadeando, causando que tus ojos se sequen rápidamente, especialmente en habitaciones con aire acondicionado.

4. Mejora el monitor de tu ordenador.

Es esencial que mejores el monitor de tu ordenador. Puedes mejorar tu viejo monitor de tubo a un LCD o auna pantalla LED como las de los portátiles. Esta nueva gama de pantallas para ordenador es mucho mejor para los ojos, porque vienen con superficies consistentes e índices de refresco más altos, al contrario de las viejas pantallas de tubo que tienen parpadeos que pueden forzar los ojos, especialmente si el índice de refresco de su monitor es inferior a 75 hercios (Hz).

Monitores de pantalla plana LCD o LED con altas resoluciones están controlados por su luz de fondo, por lo que los parpadeos no son un problema. Finalmente, elije una pantalla al menos de 19 pulgadas en diagonal.

5. Ajusta el brillo de la pantalla

El brillo de la pantalla debe ajustarse a la misma cantidad de brillo que tenga tu entorno de trabajo. Puedes ajustarla a tu elección. Por ejemplo, si tu monitor está actuando como una fuente de luz, es demasiado brillante. Sin embargo, si tu pantalla parece demasiado gris o apagada, el ajuste actual de brillo es demasiado oscuro.

El tamaño del texto y el color de la pantalla de también importa. El esfuerzo ocular se puede minimizar con sólo ajustar estos factores.

Invertir en gafas para el ordenador es una buena decisión si experimentas cansancio visual tras el uso del ordenador.

6. Considera invertir en gafas para ordenador

Si ya usas gafas, haz que te revisen la prescripción cada cierto tiempo. Si estás interesado en gafas específicas para ordenador, estamos más que dispuestos a ayudarte. Visio-Rx ofrece varias gafas para ordenador. Sólo tienes que elegir el tipo de lente que prefieres (monofocales, bifocales o progresivas) y nos aseguraremos de que consigues unas magníficas gafas que relajarán tu vista mientras usas el ordenador.

7. Reducción de brillos

El brillo es uno de los culpables del esfuerzo ocular. Superficies pulidas y paredes a menudo producen brillos que pueden provocar reflejos en la pantalla del ordenador. Esto puede desembocar en esfuerzo ocular. Para prevenir o minimizar el brillo puedes instalar un protector de pantallas anti-brillos ( o en forma de lámina adhesiva) en la pantalla. Otra opción sería trabajar en una zona donde las paredes sean más oscuras y con un acabado mate. También, cubrir las ventanas puede ayudar a reducir el brillo.

Además, si llevas gafas no compradas en Visio-Rx.es, asegúrate de que las lentes tienen un tratamiento anti reflectante (AR), minimizará el brillo evitando que la luz se refleje en la superficie de las lentes.

Estirar regularmente durante la jornada laboral relajará tus músculos.

8. Descansa regularmente

Hacer descansos regulares es especialmente importante cuando tu trabajo comporta estar sentado durante largos períodos de tiempo. Sin un descanso después de largo rato sentado, tu cuerpo puede sufrir dolor de cuello, espalda, lesiones y SVI. Intenta levantarte después tras 30 ó 60 minutos y estirar. Concéntrate en estirar brazos, hombros, espalda, cuello y piernas. Esto le ayudará a reducir tensión y a prevenir la fatiga.

9. Trabaja con la luz adecuada.

Sí, la pantalla del ordenador puede ser clara y puedes pensar que la luz ya está bien, pero tus ojos pueden estar siendo engañados. Una de las mayores causas de esfuerzo ocular es el excesivo brillo de la luz interior o de la luz del sol entrando a través de la ventana. Puedes manipular tu entorno cerrando persianas o cortinas para eliminar la luz del sol y minimizar la luz del interior. Coloca el monitor de manera que la ventana esté al lado del monitor en lugar de situalar delatne o detrás.

10. Reorganiza tu área de trabajo.

Reorganizando tu área de trabajo, puedes reducir el riesgo de SVI y otros problemas relacionados con la vista. Empieza asegurar que hay la cantidad correcta de luz, usando la silla correcta y utilizando un archivador de documentos impresos. El centro de la pantalla debe estar de 10 a 15 grados por debajo de tus ojos para permitir una posición cómoda.