Ergonomía ante el Ordenador
La tecnología actual, particularmente los ordenadores, puede someter a nuevas presiones a nuestro cuerpo. Los ordenadores son beneficiosos, no hay duda sobre ello, pero tenemos poco en cuenta que nuestros ojos están en riesgo si no los cuidamos bien.
Esfuerzo ocular; probablemente lo has notado después de un uso prolongado del ordenador. Cualquiera que usa el ordenador durante largos periodos de tiempo en el colegio, trabajo o casa corre el riesgo de sentir escozor en sus ojos, dolor de cabeza, cuello y hombros doloridos y otros síntomas que conforman el síndrome visual informático(SVI). Afortunadamente, hay maneras de prevenirlo o de tratar estos síntomas tan pronto como sea posible.
Si tu área de trabajo está provocando estrés a tu cuerpo, considera cambiar la distribución para ser ergonómicamente más correcta. |
Las soluciones pueden ser simplemente ajustar nuestra área de trabajo. Una de las claves para prevenir problemas relacionados con los ordenadores es crear un entorno ergonómicamente correcto.
Ergonomía del Ordenador: ¿Qué es?
Para empezar, ergonomía es el estudio del diseño de un área de trabajo para acomodarse a las necesidades del trabajador. Su objetivo es hacer que el empleado esté cómodo en su área de trabajo para optimizar su rendimiento, de ese modo reducir el riesgo de lesiones relacionadas con esfuerzos en el trabajo. Respecto a la ergonomía del ordenador, es el campo que trata de maximizar la optimización de la zona de trabajo con un ordenador para minimizar ciertos riesgos por SVI tales como el dolor de cuello y espalda y el síndrome del túnel carpiano.
Consejos OSHA para la ergonomía del Ordenador y Visual
Los consultores para la ergonomía del ordenador son caros. Afortunadamente, no son necesarios para añadir confort a nuestro puesto de trabajo. Hay muchas formas de modificar un área de trabajo para prevenir molestias y daños provocados por el ordenador. La Administración para la Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) del Departamento de Trabajo de Estados Unidos recomienda lo siguiente:
- Situate con la espalda recta delante del monitor, evita posturas con es palda retorcida o cabeza girada.
- Los codos deben estar cerca del cuerpo.
- La pantalla debe estar en una posición donde la luz exterior y los reflejos se eviten.
- Un archivador de documentos es esencial si trabajamos con documentos impresos. Este debe estar colocado a la misma distancia y altura que nuestro ordenador.
- La pantalla debe estar posicionada de forma que la parte superior del monitor esté un poco por debajo o exactamente al nivel del ojo. Esto garantiza confort y seguridad para nuestro cuello.
- Siéntate en una silla cómoda y con una postura recta de manera que tu cuello y cabeza estén alineados con tu torso. No dobles, encorves o inclines la espalda.
- El monitor debe estar posicionado a una distancia cómoda de nuestros ojos para asegurar confort cuando leemos texto en el monitor, sin necesitar inclinarnos.
- Usa una silla que ofrezca soporte a la parte baja de su espalda, que tenga un asiento bien amortiguado y unos reposabrazos laterales.
- Asegúrate de mantener el ratón cerca del teclado para que no te cueste alcanzarlo.
- Si usas habitualmente el teléfono mientras trabajas con el ordenador, también será esencial unos auriculares manos libres.
Una postura correcta frente al ordenador es la mejor manera de prevenir esfuerzos del cuerpo. |
Probablemente uno de los consejos más importantes es ajustar la altura del escritorio y silla; una buena postura puede ayudarnos a prevenir de forma efectiva un sobreesfuerzo de cuello y espalda. Utiliza las siguientes guías:
- Asegúrate de que tus antebrazos y el suelo están perpendiculares y no inclinados hacia atrás o estirados hacia delante.
- Tus muslos y el suelo deben estar paralelos. La parte baja de tus piernas y el suelo deben ser perpendiculares.
- Tus manos, muñecas y antebrazos deben estar en un ángulo de 90 grados con la parte superior de los brazos
- Tus palmas y muñecas no deben estar apoyadas en bordes finos o incómodos.
Estirar regularmente durante la jornada laboral aliviará los músculos tensos. |
Si llevas lentes progresivas o bifocales, debes tener una vista cómoda del monitor para que no tengas que inclinar la cabeza. Recuerda llevar siempre tus gadas si te lo ha prescrito tu médico.
Simplemente siguiendo los consejos anteriores, cualquiera que trabaje con ordenadores puede minimizar riesgos de posturas estresantes que puedan dar lugar a dolores de espalda, de cuello, de cabeza, u otros síntomas de SVI. Sin embargo, debes tener en cuenta que el uso prolongado del ordenador, incluso usando el mejor y más ergonómico puesto de trabajo, puede poner a tus ojos y cuerpo bajo estrés. Para liberarse de ese estrés que puede llevar al SVI y a otros desórdenes físicos, debes hacer pausas regulares cuando tengas que realizar un trabajo frente al ordenador prolongado.
Ópticos y muchos expertos especialistas en visión con ordenador sugieren que los usuarios de ordenadores a largo plazo se deben levantar y alejarse del aparato cada cierto tiempo. Un descanso de 15 o 20 minutos es suficiente. El método 20-20 es muy útil y productivo: cada 20 minutos se debe mirar un objeto que esté a 20 pies durante 20 segundos. Y asegúrate de parpadear siempre para prevenir que tus ojos se sequen.
Quizás te interese...